[...] trzeba wykonywać serie wstępne? No nie do końca zwłaszcza w planach całościowych fbw. Te plany najczęściej składają się z ćwiczeń wielostwowych i przed takimi ćwiczeniami jak przysiady, martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie warto zrobić serie wstępne bo to ćwiczenia, które wymagają najlepszego przygotowania aby zabezpieczyć się przed kontuzją. [...]
witaj. jak masz dostep do hantli, to na spokojnie mozesz dodac wicej cwiczen a ograniczyc pompki:-) zerknij na temat osobiscie bym ograniczyl sie do pompek klasycznych, diamentowych a reszte ciala przetrenowal z uzyciem hantli aby zrobic sobie trening typu FBW zerkni tez jakie cwiczenia mozna wykonac dodatkowo z gumami [...]
/SFD/2024/1/22/db8791436dc74296aa9556321289e0a9.jpg Patrząc na sylwetkę to tutaj nawet nie myśl o jakiejś rekompozycji bo to zupełnie ślepa uliczka przy takiej sylwetce. Nie ma sensu się szarpać z takim podejściem tylko zrobić normalną redukcję. Musisz podejść do tego metodycznie i nie możesz podejść na zasadzie, że wyliczyłeś zapotrzebowanie [...]
[...] fizycznej. Warto by było odwiedzić fizjoterapeutę, który oceni stan naszej sylwetki pod względem ewentualnych dysfunkcji aparatu ruchu. Gdy jest konieczność nakieruje nas jakie ćwiczenia korekcyjne warto wdrożyć do rutyny treningowej. Można też wykonać podstawowe badania krwi jak morfologię, mocz, lipidogram to da wgląd na ogólny stan naszego [...]
[...] najsłabiej rozwinięta z wszystkich obszarów mięśni naramiennych. Powód jest dość prosty przód barków jest dobrze stymulowany podczas wszelakich wyciskań na klatkę piersiową jak i wyciskań na barki, dużo czasu każdy trenujący poświęca na boczną część barków bo wiadomo szerokość barków nigdy nie jest za duża. A na tył barków zrobi się najczęściej [...]
W domu jest super opcja jak ktoś ma daleko na siłkę czy nie ma czasu . Ćwiczę wraz zona w domu ( ja na siłowni byłem w sumie rok czasu tylko ) mamy mieszkanie 50 M2 . Dwa pokoje i ćwiczymy u dzieci w pokoju mając do dyspozycji +- 2 M2 wolnej podłogi między meblami i łóżkiem ;) sprzęt co trening składamy . Bieżnia u rodziców bo mieszkają 50 metrów [...]
[...] podnieść opieradło. Oczywiście do sensownego treningu musisz mieć także gryf prosty najlepiej długi na 180 cm. Jak byś był w stanie upchnąć tam jeszcze dwa regulowane stojaki to już masz komplet, na którym jesteś w stanie przeprowadzić solidny trening pod warunkiem posiadania większej ilości obciążenia. To takie minimum ze sprzętu, ale już [...]
Cześć! Na samym początku zanim rozpiszesz sobie dietę na masę warto obliczyć sobie ile kalorii powinieneś dostarczać, bo możesz na samym początku dodać za dużo kalorii, co może spowodować, że bardzo szybko osiągniesz stagnację lub złapiesz dużo tkanki tłuszczowej i wrażliwość insulinowa może znacznie spaść. Kalorie możesz sprawdzić poniżej:
nie ma jednoznacznie na to odpowiedzi jedni łaczą grupami np jak biceps biezrze udział przy pelcach to trenują razem bo biceps już jest dodatkowo stymulowany, inny znowu zrobi plecy z tricepsem, aby biceps zrobić mocniej przy innej grupie mięśniowej. MOżna trenować antagonistów (grupu przeciwne) jak i te współpracujące ze sobą. na przestrzeni lat [...]
[...] poprawnie technicznie i wiemy co robimy na siłowni. 4 lata to bardzo długi okres na siłowni i w tym czasie powinno się już dużo rzeczy wiedzieć na temat samego treningu jak i odżywiania i wszystkich spraw związanych z siłownią. Podstawą jest tak na prawdę określenie na jakim etapie się znajdujemy i co tak na prawdę potrafimy zrobić na [...]
Cześć! Jak najbardziej taki plan jest dobrym planem. Plany FBW są doskonałym planami, które wiele osób wykorzystuje do budowy masy jak również redukcji masy ciała i poprawy wyglądu. Te plany mają bardzo dużą zaletę w porównaniu do planów typu split, z których sam korzystałeś.
[...] - zmieniają się dźwignie. Utrzymanie treningu siłowego i skupienie się na odpowiedniej kaloryce w trakcie redukcji, nie będzie przynosiło dużych strat w sile, o ile jakiekolwiek będą. Ciężko jest również odpowiedzieć, czy gdy zejdziesz do wagi 70kg z 80kg i znów powrócisz do 80kg czy siła będzie taka sama czy inna, bo to wszystko zależy [...]
[...] bardziej mylnego. Jeśli spojrzymy na osobę ze zdjęcia to widać tylko, że poziom tkanki tłuszczowej jest wysoki i co najpierw trzeba zrobić to go zredukować. Dopiero wówczas jak poziom tkanki tłuszczowej będzie niski można ocenić co pod tym tłuszczem się kryło. Może się okazać, że nasza masa mięśniowa jest bardzo mała i trzeba będzie po prostu ją [...]
[...] było coś więcej napisać niż tylko to, że miałeś spory przestój w treningach. Zacznijmy jednak od Twojego planu treningowego. Masz w nim pomieszane ćwiczenie przede wszystkim jak masz trening push to podstawowym ćwiczeniem powinny być przysiady na nogi jako pierwsze ćwiczenie. I to właśnie w treningu push powinna się pojawić forma przysiadów, a [...]
Za natchnieniem przez flexa... Czy jak Idziecie do kardiologa to przyznajecie się że leci towar i chcecie profilaktycznie zrobić badania czy tylko wspominacie o wyższym ciśnieniu niż zwykle? Ja mam pewne zdanie na temat wspominania o tym lekarzowi ale chętnie wyslucham Waszych opinii ;-)
[...] dobrze zbudowanym i w stosunku do wzrostu wskaźnik BMI pokaże nam otyłość więc do tego też trzeba podejść z dystansem. Najważniejsze co możemy zrobić to realnie ocenić jak wygląda nasza sylwetka w lustrze i podjąć pewne działania. Jeśli mamy nadmiar tkanki tłuszczowej to jest to nasz cel na najbliższy okres czyli pozbycie się tej tkanki [...]
[...] planem treningowym. Na wypadki losowe nie mamy za bardzo wpływu. Najgorsze co może się nam przytrafić to kontuzja. To stan wyższej konieczności i tutaj nie mamy możliwości jak tylko zrobić przerwę w treningach, wyleczyć kontuzję, przejść ewentualną rehabilitację i dopiero stopniowo wracać do aktywności fizycznej. A poza tym sytuacje życiowe [...]
Ogólnie zasada zdrowym odżywianiu, w racjonalnym odżywianiu jest taka aby jak najwięcej posiłków przygotowywać samemu. Oczywiście jeżeli raz na jakiś czas zjesz Takie pierogi z serem na przykład w okresie po treningowym, po wysiłku To nie powinny one zrobić ci krzywdy jeżeli w liczysz je w Makro, akurat pierogi z serem to praktycznie same [...]
Jeśli bierzemy pod uwagę klasę ćwiczeń pod względem ich jakości i skuteczności to pompki na poręczach plasują się w samym szczycie takiej listy. To jedno z najlepszych ćwiczeń nie tylko na klatkę i triceps, ale ogólnie ćwiczenie push na górę ciała. Przy odpowiedniej technice potrafi działać cuda dla góry naszego ciała, przede wszystkim w obrębie [...]
